Corsa&Vita
Tutto su come correre e stare bene
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Tecnica: punta o tallone ?
Il modo in cui il piede dovrebbe toccare il terreno è uno degli argomenti più dibattuti tra i runner: meglio toccare terra prima con il tallone, sfruttando il potere ammortizzante delle scarpe, oppure appoggiare l'avampiede, come sostengono i fautori del natural running se non addirittura del barefooting? Uno studio condotto da alcuni ricercatori del Tampere Research Center of Sports Medicine in Finlandia, e pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise , ha cercato di dare una risposta analizzando, con la tecnologia motion capture , lo stile e la tecnica di corsa di 286 giovani adulti impegnati in sport di squadra, con nessuna esperienza di corsa su lunghe distanze e tutti lasciati liberi di calzare le proprie scarpe abituali durante il test. Il risultato? 19 donne e 4 uomini appoggiavano prima le punte. Un numero esiguo, in linea con altri studi secondo i quali la maggioranza dei moderni runner appoggia prima il tallone : per esempio lo studio condotto durante la Milwaukee Lakefront Marathon e pubblicato su The International Journal of Sports Physiology and Performance che ha dimostrato come il 94% dei corridori, lenti o veloci, uomini o donne che fossero, non è un natural runner.
Tendinite al ginocchio.
Uno dei problemi più comuni di chi corre su strada è il dolore al ginocchio. Spesso la parte che soffre non è proprio l'articolazione in se stessa ma il tendine che l'attraversa e si infiamma provocando una tendinite, cioè un processo infiammatorio. Si possono riscontrare tre diversi tipi di tendinite al ginocchio: quella più comune è l'infiammazione del tendine rotuleo o patellare, poi abbiamo la tendinite del muscolo quadricipite ed infine la tendinite del popliteo. A seconda dei sintomi è possibile capire di quale tipo di tendinite si è affetti. Se il dolore è superficiale, localizzato nella parte bassa della rotula allora ci troviamo di fronte ad una tendinite rotulea. Se il dolore è localizzato nella parte alta, con ogni probabilità si tratta di una tendinite del quadricipite. Se il dolore è localizzato nella parte laterale, potremmo essere di fronte ad una tendinite poplitea. Spesso il dolore al ginocchio è causato da una infiammazione del tendine rotuleo (tendinopatia rotulea).
Il ferro nel podista.
Per chi pratica sport è importante monitorare costantemente la propria salute, anche eseguendo periodicamente esami al sangue per verificare eventuali carenze. Tra queste, una delle più significative è la carenza di ferro , uno dei costituenti dell'emoglobina e della mioglobina che sono adibiti al trasporto dell'ossigeno. La diretta conseguenza della carenza di ferro è la riduzione della concentrazione di emoglobina nel sangue e, di conseguenza, delle capacità prestative dell'atleta. I primi sintomi della carenza di ferro sono riscontrabili in una riduzione della forza e in un progressivo calo di potenza e resistenza aerobica. Per questo motivo, questa carenza è più evidente negli atleti che praticano sport di resistenza come la maratona o il ciclismo, e in generale tutti gli sport aerobici.
Overtraining.
Non è una leggenda metropolitana: la corsa e il troppo allenamento possono far male. Peccato che questa diceria ometta una parte molto importante, ossia che possono far male se li fai male . La corsa è un'attività traumatica, su questo non c'è dubbio, perché il terreno è duro e – anche prima che Newton la scoprisse – la forza di gravità non gioca a nostro favore. Ma con un appoggio corretto e un allenamento attento non si corrono rischi, si corre con divertimento.
Overtraining, questo sconosciuto
L'eccesso di allenamento può coinvolgere sia i principianti che i runner esperti ed è sempre frutto di ambizioni non commisurate alle nostre capacità. Ricordi quando la nonna ti diceva di non fare il passo più lungo della gamba? Ecco, è proprio quello.
E il fatto di seguire un programma di allenamento non ti rende immune all'overtraining: a volte ci possono essere altri elementi (come sonno o alimentazione – per citare i due più frequenti) che vanificano i tuoi sforzi e arrivano addirittura a rendere la corsa una vera e propria sofferenza .
È importante infatti ricordare che troppo allenamento può essere dannoso sia per la tua salute fisica e psichica che per le tue ambizioni sportive.
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