Corsa&Vita
Tutto su come correre e stare bene
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Overtraining.
Non è una leggenda metropolitana: la corsa e il troppo allenamento possono far male. Peccato che questa diceria ometta una parte molto importante, ossia che possono far male se li fai male . La corsa è un'attività traumatica, su questo non c'è dubbio, perché il terreno è duro e – anche prima che Newton la scoprisse – la forza di gravità non gioca a nostro favore. Ma con un appoggio corretto e un allenamento attento non si corrono rischi, si corre con divertimento.
Overtraining, questo sconosciuto
L'eccesso di allenamento può coinvolgere sia i principianti che i runner esperti ed è sempre frutto di ambizioni non commisurate alle nostre capacità. Ricordi quando la nonna ti diceva di non fare il passo più lungo della gamba? Ecco, è proprio quello.
E il fatto di seguire un programma di allenamento non ti rende immune all'overtraining: a volte ci possono essere altri elementi (come sonno o alimentazione – per citare i due più frequenti) che vanificano i tuoi sforzi e arrivano addirittura a rendere la corsa una vera e propria sofferenza .
È importante infatti ricordare che troppo allenamento può essere dannoso sia per la tua salute fisica e psichica che per le tue ambizioni sportive.
Le ripetute nel runner
Se, mentre sto facendo le ripetute, mi chiedi se amo correre potresti ricevere una risposta molto poco gentile. A parte questo (nonostante la loro utilità, tutti odiamo le ripetute) sono probabilmente lo strumento migliore per migliorare il nostro passo e rendere l'organismo più efficiente nella corsa.
Per chi non lo sapesse – e se sei un runner esperto salta pure questo paragrafo – le “ripetute” sono degli allenamenti che prevedono un esercizio a una velocità precisa alternato a un periodo di defaticamento (che può essere fatto da fermi, camminando o correndo lentamente) da ripetere per un numero preciso di volte.
Chi già corre da un po' è probabile che abbia uno schema di ripetute molto preciso e finalizzato al suo prossimo obiettivo. Ma gli altri? Perché vogliamo negargli la possibilità di rendere il loro corpo (e quindi la corsa) più efficiente? Ecco quindi tre diverse ripetute dedicate a chi non ha un allenatore che (spesso con animo sadico ;) gliele prepara.
Ricorda solo che i lavori per migliorare la velocità – perché questo è lo scopo principale delle ripetute – generalmente vanno eseguiti almeno una volta alla settimana (e sicuramente non vanno fatti a ogni uscita).
Il Fartlek
Il Fartlek è uno dei tanti mezzi di allenamento che vengono utilizzati per migliorare la cilindrata del motore. E' un allenamento di origine Svedese che prevedeva nella versione originale di correre a sensazione soprattutto su percorsi ondulati e sterrati. Oggi viene corso normalmente in maniera più razionale tendendo ad assomigliare all' interval training. La differenza tra questo tipo di allenamento e l'allenamento continuo sta nel fatto che l'intensità o la velocità dell'esercizio varia, ciò significa che il sistema aerobico e anaerobico sono messi sotto sforzo alternativamente. La maggior parte delle sessioni di Fartlek durano almeno 45 minuti e possono variare dalla camminata aerobica allo scatto anaerobico.
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