Correre al mattino

correre al mattino

Se pensate che la corsa all'alba sia una prerogativa di pochi ammirevoli eroi beh, forse avete ragione. Ma probabilmente non sapete che anche gli eroi usano dei trucchi, a volte banali, a volte semplici da imitare. Pertanto, perchè non provarci?

Prima di tutto i benefici

Correre al mattino presto è vantaggioso per un sacco di ragioni:

  • Consente di correre in un clima ideale (soprattutto d'estate) godendo di strade poco trafficate e di aria più pulita
  • Attiva il metabolismo che rimane elevato per tutto il resto della giornata
  • Vi abitua ad essere pronti a correre al mattino, orario durante il quale si svolgono la quasi totalità delle gare
  • Evita che impegni dell'ultim'ora arrivino a scombinarvi i piani facendovi saltare l'allenamento programmato

Trucchi

Fino a qui tutto bene. Ma, in sostanza, come si fa ? La prima cosa da considerare è la priorità. Se si vuole cominciare a correre al mattino occorre innalzare la priorità della corsa. Alzare la priorità della corsa significa dare maggiore importanza a questo elemento rispetto ad altri. Se ci si alza un'ora prima per andare a correre evidentemente la sera si dovrà andare a letto un po' in anticipo rispetto alle proprie abitudini. La sveglia anticipata non deve andare ad intaccare le ore di sonno. Altrimenti ben presto ci si ritroverà a dover alzare bandiera bianca. Una volta presa la decisione che si vuole correre al mattino ecco alcuni trucchi che possono risultare utili allo scopo.

  • Pianificazione . Preparate la sera prima l'abbigliamento e l'equipaggiamento che vi occorrono per la corsa. In questo modo non vagherete per la stanza come zombie cercando i vostri pantaloncini da running preferiti (che magari sono rimasti in lavatrice). Considerate anche l'allenamento da fare. Al mattino dovrete sapere quale tipo di seduta dovrete sostenere.
  • Sveglia . Dipende in gran parte anche dalla presenza e disponibilità del vostro partner. Puntate la sveglia e magari mettetela in un punto lontano dal letto. In questo modo spegnere la sveglia ed alzarsi diventerà un'unico gesto.
  • Luce del sole . Se la sveglia proprio non vi piace potete pensare di lasciare le imposte socchiuse (funziona d'estate). Vi sveglierete con la luce del sole, sarà il segnale che il tempo di correre è arrivato.
  • Non pensate . Una volta svegli eseguite le varie operazioni di vestizione e preparazione in maniera automatica e veloce. Se vi fermate a pensare c'è il rischio di cambiare idea.
  • Prendetevi per tempo . Lo so, già è faticoso alzarsi presto, farlo con largo anticipo sembra un inutile spreco. Fate attenzione però di avere il tempo a disposizione per svolgere la seduta che avete in programma. Trovarvi a correre con l'ansia di non rientrare a casa in orario per quanto vi aspetta dopo non è una bella cosa.
  • Raccontatelo in giro . Ditelo ai vostri amici, magari ci sarà la possibilità di correre al mattino assieme a qualcuno. E' una mossa utile perchè rinunciare all'ultimo comporterà un problema non solo a voi ma anche a chi corre con voi.

Avvertenze

Questi trucchi potrebbero esservi d'aiuto nella vostra missione di correre al mattino. Ma badate, ci sono anche alcune cose cui fare attenzione. Correre al mattino, soprattutto per chi non è abituato o naturalmente predisposto, può essere particolarmente difficile. E' necessario quindi affrontare questo cambiamento per gradi. Avvicinandovi pian piano al vostro obiettivo e tenendo in considerazione vari elementi.

  • Colazione. In linea teorica (e in realtà anche in pratica) la colazione non è necessaria. Durante la notte si consuma ben poco ed è meglio correre a stomaco vuoto per evitare spiacevoli conseguenze. Ovviamente la cena della sera prima dovrà essere stata equilibrata e non priva di carboidrati. Personalmente al mattino parto con la corsa dopo un paio di bicchieri d'acqua e nulla più. A cena consumo sempre piccole quantità di carboidrati (pane, riso o frutta generalmente). Per le prime uscite non lesinate sui carboidrati della sera prima. Andrete eventualmente a ridurli un po' alla volta reintegrandoli magari con la colazione e il pranzo post corsa.
  • Riscaldamento. Al mattino il fisico è generalmente meno reattivo. E' necessario pertanto allungare leggermente i tempi di riscaldamento per consentire all'organismo di risvegliarsi del tutto.
  • Abitudine. Occorre un po' di tempo per abituarsi ai nuovi ritmi. Iniziate con calma e vedete come il vostro organismo reagisce. Non abbandonate alle primissime difficoltà.

Se trovate giovamento da questo tipo di attività allora continuate ed approfondite altrimenti, se la corsa al mattino proprio non fa per voi meglio tornare alle vecchie abitudini.
La cosa fondamentale, da tenere sempre a mente, è che correre dev'essere prima di tutto divertimento.

Sponsor